Yoga
In meine Yogastunden fließen Elemente von Ashtanga Yoga, Hatha Yoga, Viniyoga und anderen Yogastilen ein.
Das Erlernen und Üben der Bauchatmung ist nicht nur für Yoga sondern auch für das Leben allgemein sehr hilfreich und gesundheitsfördernd. Die Atmung in Verbindung mit den dehnenden und kräftigenden Yogaübungen helfen, den Körper und die Psyche in Balance zu bringen.
Ich unterrichte Yoga seit über 20 Jahren. Yoga muss für den Teilnehmer/die Teilnehmerin ausführbar sein. Akrobatische Verrenkungen sind für die meisten von uns nicht machbar und nicht mehr zeitgemäß. Sie finden sich oft in Yogabüchern vergangener Zeiten.
Der Benefit ist nicht größer als bei einfacheren Übungen, jedoch die Verletzungsgefahr. 😉
Yoga auf und mit dem Sessel
Für all jene, die sich schwertun, auf den Boden hinunter und wieder hochzukommen. Übungen im Sitzen und Stehen, Üben der Balance, Kräftigungen, Dehnungen, Koordination und Atemübungen.
Yoga Nidra
Yoga Nidra - Der Yogaschlaf
Nidra bedeutet Schlaf. Yoga Nidra ist eine Tiefenentspannung bei der das Bewusstsein wach ist. Yoga Nidra wird auch Schlaf bei vollem Bewusstsein genannt.
Vorgehensweise:
Bei Yoga Nidra liegst du bequem auf der einer Matte, es gibt keine Körperübungen. Es ist ratsam, eine Decke mitzubringen und bequeme, warme Kleidung anzuziehen (Trainingsanzug, Sweater, Straßenkleidung ist auch möglich, sie soll nicht einengen).
Bitte nicht unmittelbar vor Yoga Nidra viel essen, es könnte dir “im Magen liegen” und Aktivitäten vermeiden, die dir das Liegen erschweren.
Sobald du dich in einer bequemen Rückenlage begeben hast, führe ich dich verbal in und durch die Tiefenentspannung.
Dadurch erreichst du tiefere Bewusstseinsschichten, und du gleitest in einen meditativen Zustand, der für den Körper und die Psyche sehr erholsam ist.
Dauer: ca. 60 min
Über Yoga Nidra:
Begründer ist Swami Satyananda Saraswati, der althergebrachte, komplizierte und zeitintensive Yogatechniken an die heutige Zeit anpasste und daraus Satyananda Yoga entwickelte, deren Kern Yoga Nidra bildet.
Yoga Nidra hat einen bestimmten Ablauf, wobei der Alpha-Zustand (8-14 Hz), der die Übergangsphase zwischen Wachsein (14 - 20 Hz) und Schlafen (Traum 4-8, Tiefschlaf 0,5 - 4 Hz) ist, erreicht wird. Dieser Alpha-Zustand ist eine Phase tiefstmöglicher und entspannender Ruhe.
Wirkungen:
Tiefe Entspannung auf allen Ebenen (körperlich, geistig und emotional, spirituell)
Stressabbauend
Spannungslösend, auch bei “angespannt sein”
Bei allen Erkrankungen, die durch sich Entspannung verbessern, wie zum Beispiel Bluthochdruck, Rückenschmerzen, muskuläre Verspannungen, Schmerzzustände, begleitende Krebstherapie
Bringt dich in Kontakt mit deinem Inneren: entdecken von verborgenem Potenzial
Setzt die Selbstheilung in Gang